耳鸣的痛苦，非亲身经历而不能完全体会。耳鸣患者听到的声音各种各样，有流水声、蝉鸣声、鸟叫声等。无休止的耳鸣，让人烦恼又无奈，夜夜失眠难以安睡，严重影响了患者的生活质量。

     耳鸣患者为什么容易出现睡眠障碍？有数据显示，成人耳鸣的发生率约为15%，耳鸣会极大影响人的生活，且耳鸣是导致听力损失的一方面原因。在生活中可能我们都偶尔会出现过耳鸣，但就是这种轻微的、短暂的耳鸣症状常被忽略，当耳鸣发展为持续性耳鸣，可能引发出负面情绪，而影响睡眠。

      由于耳鸣的发生机制不清楚，目前还没有特效药和特效治疗方法。对于耳鸣患者来说，想睡个好觉并不容易，每当夜深人静的时候，耳朵的的各种声音就更加清晰，让人辗转反侧，难以入眠。

     助眠 小技巧：

    1）每天坚持固定的时间睡觉和起床，在保证充足的睡眠时间的同时，不断的强化自己固定的生物钟，慢慢的就可以养成良好的作息习惯。

     2）少喝或不喝咖啡， 耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可以刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者和咖啡。

    3）关上屏幕 放松身心，电脑 电视尤其是智能手机在我们的生活中时刻不停的围绕，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在上床睡觉时大脑还在高速运转。我们不妨在睡觉前关上屏幕，放松身体，读一本纸质的书，以此来促进睡眠。

     4）选择适合自己的声音掩蔽   所谓掩蔽声就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音，以此降低患者对耳鸣的感知，帮助入睡。还可以播放一些轻音乐、流水声等来自大自然的声音，将音量调整至不能完全遮盖耳鸣，以此来让患者更好的适应耳鸣的状态。

      以上这些都是改善睡眠比较容易实施的方法。

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